こんにちは。

わっきーこと脇坂大陽です。

いつも読んでいただいてありがとうございます。

さぁ新年度!!

学生さんは学年が一個あがります。

社会人は新しい期に突入ですね~

4月っていいですよね。

なんというかこう。

キュっと引き締まるような感じが。

今年度はチャレンジしますよ。また

前代未聞とか前人未到とか

言われる一年にしようと企んでいます。

みなさんは何を企んでいますか?笑

さて今日は『コアコンディショニング』についてお話ししていきます。

きっと4月中はずっとこの話題でお送りしますよ。

今日、まずはコア。

コアというものに関してお話しします。

さー張り切っていきますよ^^

トレーナーさんなら一度は聞いたことがあると思います。

【コア】

もし聞いたことがないのであれば

今日覚えて下さいね^^d

そもそもコアって何でしょうか??

トレーナーさんや体に携わる人のほとんどは

反射的に【 体幹 】言うと思います。

正解です。^^d

では具体的にはどこでしょう?

お腹まわり?腹筋?

じゃあお腹ってどこ?

言葉にするとなると

なかなか難しいですよね。

なので僕の所属する

JCCA(日本コアコンディショニング協会)では

コアをこのように定義しています。

【体幹部を構成する全ての骨格、それを支える全ての筋肉、さらに動きの中で変化し得る軸や重心の総称】

チョイと言葉を変えてみると・・・

人の身体の腕、脚、頭を除いた部分が【コア】です。

このコアをコンディショニング(整える)していくのが

コアコンディショニングです^^

じゃあ、具体的にはどんなエクササイズがあるのか?

ポイントは3つです。

1.コアリラクゼーション

2.コアスタビライゼーション

3.コアコーディネーション

1のコアリラクゼーションは

コアを緩めて筋肉や骨を本来あるべき位置にもどすようなエクササイズです。

ストレッチポールを使ったベーシックセブンや

骨盤を整える【ペルコン】というエクササイズはここに分類されます。

重要なことは“力”を抜くこと。

よだれが垂れるくらいだら―っと力を抜きます。笑

たまに僕は寝ます。笑

名古屋の時のクライアントさんも寝てました。

すごく気持ちいいんです。

続いて

2.コアスタビライゼーション。

これはコアをスタビライズ。

つまり安定させるようなエクササイズです。

コアリラクゼーションで

本来あるべき状態に戻った筋肉や骨をその状態で安定さ
せます。

『スタビライゼーション』と言うと肘立て伏せのような状態を

イメージする人が多いと思いますが、

このコアスタビライゼーションはもーっと深いとこにアプローチします。

インナーユニットと呼ばれる深層筋と

姿勢保持のアウターユニットを統合させる(一緒に働くようにする)

ことを中心として行います。

・・・難しいわ!!

とツッコミが聞こえてきそうなので噛み砕きます。

コアの深いところにある筋肉に刺激を与えてしっかりと

働くようにする。

するとあら不思議!!姿勢が崩れにくい!!

ちなみにその深いとこにある筋肉を

『インナーユニット』っていうんです。

詳しいことはまた今度!!

今日はこの辺で次っ

最後。

3.コアコーディネーションでは

スタビライゼーションで統合したインナーとアウターが

仲良く連鎖して動くようにしていきます。

人の動きは全て色んな筋肉や骨、関節が連動して動きます。

そのために単純な動きから複雑な動きに

繋げるためにこのエクササイズを実施します。

ただ基本は赤ちゃんが

立ち上がるまでの発育に沿った内容のエクササイズ。

先日、室伏選手(僕の先輩)が

世界陸上で取り上げられた内容に似ています^^

またまた難しい!?

ツッこまれる前に・・・

簡単に言うと

連動です。

身体の連動。

手脚と体幹の連動。

ボールを投げる時、手首だけで投げないですよね。

足からの連鎖が体幹を伝わり、腕へ!!

肩→肘→手首。

体重を乗せたボールが投げられる

これです。

今日は概要を話しました。

ふーん。という感じだったかなと思います。

次週はもうちょっとずつ小分けにして

お話ししていきますね!!

いやーそれにしてもコア大事だわ!!

【 今日の用語 わっきー的まとめ 】

◇JCCA

日本コアコンディショニング協会

わっきー所属してます^^

ストレッチポールとかに興味ある人は

HPを一回見てみるといいと思います。

http://jcca-net.com/

マジでいいセミナー多いよ。

◇コア

身体から手と足と頭をとった部分。

ここから動き、運動連鎖、パワーは生まれる。

ちなみに僕の好きな格闘家 ジョルジオ ペトロシアンのコアの厚みや

アライメントの綺麗な感じは尋常じゃないです。^^

情熱MAX

わっきー