ワカチコブログ

w——-k——-c——-k

皆さん、こんにちは!

現在、ボディの大会に出るため
週4筋トレ、1日5食を続けています

GAP東京のわかちこです!

brog1

僕は筋肉やトレーニングに感する事が好きなので
その分野で書いていきたいと思います。

記念すべき第一回は
【 1RM 】をテーマに話していきたいと思います。

brog3

1RMとは筋力トレーニングをしていく中で
また、選手やクライアントにトレーニングを
教える時に必要なものです。

それでは早速いきます!!

まず、皆さんは1RMとは
何のことかご存知でしょうか?

1RMとは
『1回に挙上可能な最大の重量』の事を指します。

例えば、ベンチプレスの1RMが30kgとなっていたら
30kgが一回できる、ということになります。

『MAXベンチプレス100kgできるよ!』
のMAXが1RMという事ですね。

brog2

その1RM。

僕も測っています。
というか筋トレの醍醐味といったら
身体がデカくなることと
この1RMが上がること、ですよね。

その1RM、
僕は高校3年〜大学3年までの3年間で
『55kg』上がりました。

高3 : 50kg
↓ ↓
大3 : 105kg

約2倍!!

筋トレをしていて1つの目標であった
ベンチプレス100kgを達成できて凄く嬉しかったです。

brog4

その達成した要因として自分なりに分析してみました。

1.筋トレを続けたこと
2.単調にならないようにトレーニングの
仕方を変えて刺激を変えたこと。
3.たくさん食べたこと
4.体幹が出来ていること(インナーマッスル)

このくらいでしょうか。

この中で僕は[伝えたいこと]と、
[大切なこと]が2つがあります。

brog5

まず、[伝えたいこと]

それは2番の
【いつも同じメニューにならないように
トレーニングの仕方を変えて 刺激を変えたこと。】

毎日同じ部位を鍛えるのは良くない、
と聞きますが僕は一時期、毎日やっていました。

超回復をしなければいけない、
リカバリーが…、などの
理論的な反対意見がありますが

自分の身体は自分が1番わかっていると思うので
自分の身体で本当にそうなのか?
試してみるのもいいですよ。

あくまで僕の見解ですが。
でもそれをしたせいで筋損傷などは
何もありませんでした。

筋肉痛は凄かったですが…。笑

最後に[大切なこと]。

なんでもそうですが、
続けることって凄く大切ですよね。
本当にそれに尽きると思います。

1回だけアクションを起こすのも良いですが、
何回もアクションを起こした方が
それなりのリターンがあります。

何事も続けていきましょう!

次回は
おにぎり、らーめん、ライス2杯の後に
スタバに行くという

高カロリーハシゴ旅をお送りします!笑

最後までお読みいただき
ありがとうございました!

全国の勉強会情報
http://www.gap-sports.net/seminar/

LINE@登録はクリック!
img_7552

 

written by わかちこ

w——-k——-c——-k